ปวดท้องหนักอั้นยังไงดี?

Published on Jun 11, 2024

ปวดท้องหนักอั้นยังไงดี?

การปวดอึในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อยๆ และแม้ว่าการอั้นอุจจาระไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แต่บางครั้งอาจต้องทำเพื่อป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สะดวกหรืออับอาย
ดังนั้น มาดูกันว่าจะอั้นอุจจาระอย่างไรให้มีประสิทธิภาพที่สุด และมีวิธีการที่ช่วยได้ในกรณีฉุกเฉิน

1. ตั้งสมาธิและขมิบกล้ามเนื้อหูรูด: 
    - ตั้งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อรอบๆ รูทวารหนัก (หูรูด)
    - ขมิบกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อป้องกันการถ่าย

2. อยู่ในท่ายืน:
    - หลีกเลี่ยงการนั่ง เพราะการนั่งจะทำให้กล้ามเนื้อท้องและลำไส้อยู่ในท่าที่พร้อมสำหรับการถ่ายอุจจาระ
    - การยืนจะช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดทำงานได้ดีขึ้นและลดแรงดันที่จะดันอุจจาระออกมา

3. ทำกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ:
    - หันไปทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อไม่ให้สมองจดจ่อกับการปวดอึ
    - เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, หรือคุยกับคนรอบข้าง

4. หลีกเลี่ยงการปล่อยตัวตามสบาย:
    - ควบคุมและรักษาการขมิบกล้ามเนื้อหูรูดอย่างต่อเนื่อง
    - อย่าผ่อนคลายหรือปล่อยตัวตามสบาย เพราะจะทำให้อุจจาระดันออกมา

ข้อควรระวัง

- ไม่ควรทำบ่อยๆ: การอั้นอุจจาระบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ท้องผูก หรือโรคริดสีดวงทวาร
- จัดการสุขภาพลำไส้: หมั่นขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

คำแนะนำในกรณีฉุกเฉิน

- หาโอกาสเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด หากพบสถานที่ที่มีห้องน้ำ ให้ใช้โอกาสนั้นทันที
- พกกระดาษชำระ ในกรณีที่อาจต้องใช้ห้องน้ำฉุกเฉินที่ไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวก
- เตรียมใจและวางแผนล่วงหน้า หากรู้ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่เข้าห้องน้ำยาก ควรเตรียมตัวล่วงหน้าด้วยการเข้าใช้ห้องน้ำก่อนออกจากบ้าน

การเข้าใจและจัดการกับการปวดอึในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกจะช่วยลดความกังวลและป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้