ปวดท้องหนักอั้นยังไงดี?

Published on Jun 11, 2024

ปวดท้องหนักอั้นยังไงดี?

การปวดอึในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อยๆ และแม้ว่าการอั้นอุจจาระไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แต่บางครั้งอาจต้องทำเพื่อป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สะดวกหรืออับอาย
ดังนั้น มาดูกันว่าจะอั้นอุจจาระอย่างไรให้มีประสิทธิภาพที่สุด และมีวิธีการที่ช่วยได้ในกรณีฉุกเฉิน

 

1. ตั้งสมาธิและขมิบกล้ามเนื้อหูรูด: 
    - ตั้งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อรอบๆ รูทวารหนัก (หูรูด)
    - ขมิบกล้ามเนื้อหูรูดเพื่อป้องกันการถ่าย

 

2. อยู่ในท่ายืน:
    - หลีกเลี่ยงการนั่ง เพราะการนั่งจะทำให้กล้ามเนื้อท้องและลำไส้อยู่ในท่าที่พร้อมสำหรับการถ่ายอุจจาระ
    - การยืนจะช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดทำงานได้ดีขึ้นและลดแรงดันที่จะดันอุจจาระออกมา

 

3. ทำกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ:
    - หันไปทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อไม่ให้สมองจดจ่อกับการปวดอึ
    - เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, หรือคุยกับคนรอบข้าง

 

4. หลีกเลี่ยงการปล่อยตัวตามสบาย:
    - ควบคุมและรักษาการขมิบกล้ามเนื้อหูรูดอย่างต่อเนื่อง
    - อย่าผ่อนคลายหรือปล่อยตัวตามสบาย เพราะจะทำให้อุจจาระดันออกมา

 

ข้อควรระวัง

- ไม่ควรทำบ่อยๆ: การอั้นอุจจาระบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ท้องผูก หรือโรคริดสีดวงทวาร
- จัดการสุขภาพลำไส้: หมั่นขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

 

คำแนะนำในกรณีฉุกเฉิน

- หาโอกาสเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด หากพบสถานที่ที่มีห้องน้ำ ให้ใช้โอกาสนั้นทันที
- พกกระดาษชำระ ในกรณีที่อาจต้องใช้ห้องน้ำฉุกเฉินที่ไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวก
- เตรียมใจและวางแผนล่วงหน้า หากรู้ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่เข้าห้องน้ำยาก ควรเตรียมตัวล่วงหน้าด้วยการเข้าใช้ห้องน้ำก่อนออกจากบ้าน

การเข้าใจและจัดการกับการปวดอึในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกจะช่วยลดความกังวลและป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้

บทความสุขภาพอื่นๆ

อันตรายจากการแคะหู

อันตรายจากการแคะหู

ขี้หู หรือ แว็กซ์ (Earwax) เป็นสารคัดหลั่งที่พบในรูหู

อ่านเพิ่มเติม
ค่าน้ำตาล 101 ทำไมหมอบ่น?

ค่าน้ำตาล 101 ทำไมหมอบ่น?

ระยะก่อนเบาหวานเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติแต่ยังไม่ถึงขั้นเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดจะต้องสูงกว่า 126 mg/dL

อ่านเพิ่มเติม
การมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือน

การมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือน

การมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือน มีข้อเสียที่จะเกิดขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของฝ่ายหญิงค่อนข้างมาก.

อ่านเพิ่มเติม
ถ้าไม่ได้ถ่ายทุกวันถือว่าเราท้องผูกไหม อันตรายหรือเปล่า?

ถ้าไม่ได้ถ่ายทุกวันถือว่าเราท้องผูกไหม อันตรายหรือเปล่า?

ถ้าเราไม่ได้ถ่ายทุกวันไม่จำเป็นว่าเราจะท้องผูกเสมอไปการท้องผูกมักจะมีลักษณะเป็นการถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม